دسته‌بندی نشده

ویتامین C برای سلامت پوست و چگونگی تامین ویتامین Cمورد نیاز

ویتامین C به عنوان یک تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده است . اما دریافت ویتامین Cبه تنهایی برای سلامت کافی نیست به گفته فرانسیس فیلیپس، RD ، متخصص تغذیه ثبت شده در زمینه زیبایی، ویتامین C برای سلامت پوست نیز مهم است. امروزه مواد آرایشی و بهداشتی فراوانی حاوی ویتامین C برای پوست تولید شده اند با این حاال ، عدم دریافت کافی ان خطراتی را در پی دارد .

دوز توصیه شده روزانه برای ویتامین سی65  تا 90 میلی گرم است که تا 2000 میلی گرم آن بی خطر در نظر گرفته می شود. خبر خوب این است که رسیدن به حداقل ها نسبتاً آسان است. فیلیپس توضیح می دهد که غذاهای زیادی وجود دارد که منابع عالی این ماده مغذی هستند. او می گوید: منابع خوب ویتامین C شامل تمشک، توت فرنگی، شاه توت، پاپایا، اسفناج، فلفل، کلم پیچ، کیوی، جعفری، سیب زمینی شیرین و مرکبات است. برای مثال یک وعده اسفناج 28 میلی گرم، یک پرتقال 82 میلی گرم و یک فلفل دلمه ای 96 میلی گرم دارد. اما عدم دریافت کافی از این ماده مغذی مهم بر روی پوست شما تاثیر زیادی خواهد گذاشت. در اینجا، فیلیپس مزایای پوستی ویتامین C را توضیح می‌دهد -که وقتی به اندازه کافی دریافت نمی‌کنید چه اتفاقی می‌افتد.

چرا پوست شما به ویتامین C نیاز دارد؟

فیلیپس می گوید دلایل متعددی وجود دارد که چرا ویتامین C یک ماده مغذی کلیدی برای سلامت پوست است. او می‌گوید: « ویتامین C می‌تواند به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کند، زیرا به راحتی الکترون‌ها را از دست می‌دهد، بنابراین ویتامین C می‌تواند رادیکال‌های آزاد را که به بافت آسیب می‌رسانند، تثبیت کند». پوست ما می تواند توسط رادیکال های آزاد موجود در محیط ما آسیب ببیند، به عنوان مثال در اثر آلودگی، اشعه ماوراء بنفش، و دود سیگار. فیلیپس توضیح می دهد که بدون آنتی اکسیدان ها برای محافظت از ما در برابر این سموم محیطی، رادیکال های آزاد به پوست آسیب می رساند و منجر به پیری زودرس می شود.

ویتامین C همچنین به درخشندگی پوست کمک می کند، که  تا حد زیادی به این دلیل است که به جذب کلاژن کمک می کند.ویتامین C ممکن است به این «درخشش» کمک کند، زیرا هم نقش آن در سنتز کلاژن و هم به عنوان یک آنتی اکسیدان است. زمانی که چرخش سلولی کندتر باشد، می‌تواند منجر به تیره‌تر به نظر رسیدن پوست شود و ویتامین C به جلوگیری از تغییر سریع سلول‌ها کمک می‌کند.

کلاژن در غذاهایی مانند تخم مرغ، ماهی، گوشت و آبگوشت استخوان (و همچنین مکمل ها) یافت می شود و با سفت نگه داشتن پوست از ایجاد سریع چین و چروک جلوگیری می کند. فیلیپس توضیح می‌دهد که هر زمان که کسی کلاژن مصرف می‌کند (چه یک غذا یا مکمل)، همیشه ایده خوبی است که آن را با ویتامین C جفت کنید زیرا این باعث می‌شود کلاژن بهتر در بدن جذب شود. و اگر غذاهای غنی از کلاژن را به طور منظم نمی خورید، مصرف ویتامین C حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است زیرا این به تولید کلاژن در بدن کمک می کند.

چگونه عدم دریافت ویتامین C کافی روی پوست تاثیر می گذارد؟

• همانطور که ویتامین C به جذب کلاژن کمک می‌کند، به جذب آهن کمک می‌کند – یکی دیگر از مزایای کلیدی برای پوست شما. زمانی که آهن به خوبی جذب نشود، می تواند منجر به کم خونی و ظاهری کدر به پوست شود. فواید ویتامین C برای پوست واضح است.
• از آنجایی که ویتامین C به پوست شما کمک می کند تا شاداب به نظر برسد، یکی از اثراتی که ممکن است بلافاصله در صورت عدم مصرف

کافی متوجه آن شوید این است که پوست شما کدرتر به نظر می رسد. اما فیلیپس می‌گوید که اثرات مخرب‌تر از این وجود دارد. او می‌گوید: «بارزترین نشانه‌های کمبود ویتامین C، لثه‌هایی است که به راحتی خونریزی می‌کنند و مویرگ‌های زیر پوست شکسته می‌شوند که باعث خونریزی دقیق می‌شوند. این هر دو به دلیل نقش ویتامین C در حفظ یکپارچگی عروق خونی است.

اگر میزان ویتامین C دریافتی فردی کمتر از یک پنجم مقدار توصیه‌شده روزانه باشد، مشکلات سلامتی بیشتری ایجاد می‌کند. این زمانی است که علائم اسکوربوت ظاهر می شود. این شامل احساس ضعف و خستگی، تحریک پذیری و غمگینی، تجربه درد مفاصل و داشتن پوستی است که به راحتی کبود می شود.

به یاد داشته باشید که ویتامین C چگونه برای جذب آهن مهم است؟ این بدان معناست که مصرف کافی باعث می‌شود که پوست در هنگام زخمی شدن به‌درستی بهبود نیابد.. همچنین، علاوه بر این مشکلات پوستی و سلامتی، کمبود ویتامین C نیز می تواند باعث ریزش مو شود ، زیرا جذب آهن برای قوی نگه داشتن موها کلیدی است.

ویتامین مورد نیاز خود را چگونه تامیین کنیم

ویتامین C یکی از مواد مغذی است که واقعاً به راحتی می توان از آن به اندازه کافی دریافت کرد. تا زمانی که میوه ها و سبزیجات بخشی منظم از رژیم غذایی شما هستند، پایه ویتامین C شما تامیین میشود. با این حال، اگر رژیم غذایی شما عمدتاً شامل غذاهای بیش از حد فرآوری شده است و به ندرت محصولات تازه می خورید، در خطر کمبود هستید. پوست ما می‌تواند به ما نشان دهد که یک مشکل سلامتی عمیق‌تر وجود دارد که شایسته توجه کامل ما است. بنابراین اگر پوست شما کمی کدر به نظر می رسد یا به راحتی کبود می شود، می تواند نشانه ای باشد که باید مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید. انجام این کار مزایایی خواهد داشت که بسیار بیشتر از عمق پوست است.

همچنین ویتامین C را برای پوست و زیبایی میتوان به صورت اختصاصی با استفاده از سرم ها،کرم ها ، ماسک ها و انواع محصولات ارایشی بهداشتی درمانی حاوی ویتامین C تامین کرد. این محصولات آرایشی و بهداشتی به صورت تخصصی برای پوست بوده و استفاده آنها به صورت مدوام تاثیر بسزایی در شادابی و سلامت پوست شما دارد. خوشبختانه امروزه تنوع زیادی در ماسک و کرم های حاوی ویتامین C در محصولات آرایشی بهداشتی به چشم میخورد که عمده تاثیر این محصولات آرایشی بهداشتی بر روی کدری و منافذ باز پوست بوده و باعث اصلاح این دسته از عیوب پوستی میشود