سلامت پوست و غذاهایی که بر درخشانی و سلامت پوست را تقویت میکند - چیدا استور
مراقبت پوست

سلامت پوست و غذاهایی که بر درخشانی و سلامت پوست را تقویت میکند

چه نوع غذایی مناسب است که نه تنها روده شما را درمان می کند، بلکه بر سلامت پوست شما را تاثیر میگذارد ؟

ما تیم چیدا ( با بهترین و با کیفیت ترین محصولات ارایشی بهداشتی مراقبتی پوست از بهترین برند های ایرانی و خارجی با بهترین قیمت و ضمانت اورجینال بودن کالا) تحقیقاتمان را انجام داده ایم و 6 لیست تهیه کرده ایم که امیدوارم از آنها لذت ببرید.

اما قبل از فهرست، اجازه دهید شما را با نحوه عملکرد روده آشنا کنیم.

روده خانه باکتری های خوب و بد است.

این باکتری ها ممکن است کوچک و در عین حال بسیار قدرتمند باشند.

هر گونه عدم تعادل باعث بروز مشکلات پوستی مانند خشکی پوست، آکنه، پیری زودرس، اکسیداسیون و موارد دیگر می شود.

باکتری ها در بدن شما به گونه ای عمل می کنند که مواد مغذی مورد نیاز پوست را برای محافظت و ترمیم خود جذب می کند.

همچنین از پوشش روده در برابر التهاب و آسیب اشعه ماوراء بنفش که پوست را پیر می کند محافظت می کند.

در واقع، تحقیقات خاصی وجود داشت که در آن میکرو فلور روده بر روی 114 بیمار مبتلا به آکنه مورد مطالعه قرار گرفت،

54 درصد از آنها دارای چیزی بودند که محققان از آن به عنوان باکتری روده “ضعیف” یاد کردند.

در اینجا 6 لیست از غذاهایی که سلامت روده و سلامت پوست درخشان را تقویت می کنند، آورده شده است.

سلامت پوست

غذاهای ضد پیری

با نوع مناسب ویتامین، پوست شما می تواند جوان، شاداب تر و صاف تر به نظر برسد.

ویتامین A استاندارد طلایی برای ضد پیری ویتامین A است.

ویتامین A (رتینول) با تحریک تولید کلاژن به خطوط ریز و چین و چروک کمک می کند و پوست را درخشان نگه می دارد.

شما می توانید ویتامین A را در غذاهای با منشاء حیوانی پیدا کنید،

اما یک جایگزین وجود دارد – بتاکاروتن. بتاکاروتن یکی از اعضای برجسته خانواده کاروتنوئیدها است.

هنگامی که بتاکاروتن می خورید، کبد شما حدود دو تا چهار ساعت طول می کشد تا آن را به ویتامین A تبدیل کند که برای پوست شما مفید است.

می توانید هویج بتاکاروتن، تخم مرغ، جگر، کلم پیچ، پاپایا و کدو تنبل را پیدا کنید. دوز روزانه ویتامین A برای زنان 700 RE و 900 RE برای مردان است.

پوست

غذا های درخشان کننده پوست

این ویتامین از خانواده کاروتنوئیدها است.

آنها از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت می کنند و پوست شما را درخشان می کنند. آنها آستاگزانتین نامیده می شوند.

آستاگزانتین یک آنتی اکسیدان بسیار قوی، یک کاروتنوئید محافظ نور و ضد التهابی است که در خرچنگ دریایی، ماهی قزل آلا و خرچنگ یافت می شود.

همچنین در گیاهانی مانند ریزجلبک ها یافت می شود. متوجه خواهید شد که آستاگزانتین عمدتاً صورتی رنگ است.

مطالعه ای روی 30 زن سالم به مدت 8 هفته در ژاپن انجام شد.

به شرکت کنندگان 6 میلی گرم مکمل خوراکی آستاگزانتین و 2 میلی لیتر مصرف موضعی داده شد.

این مطالعه بهبود پوست را در چین و چروک ها، لکه های پیری، خاصیت ارتجاعی، بافت و محتوای رطوبت نشان داد. بهبود کلی پوست وجود داشت و پوست نه تنها در زنان بلکه در مردان نیز درخشان بود.

مواد غذایی بهبود دهنده سد دفاعی پوست و سلامت پوست

سد پوستی مانند یک دیوار آجری است که از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش و سایر سموم محافظت می کند. بهترین ویتامینی که وظیفه بهبود سد پوستی را دارد نیاسین (ویتامین B3) است.

شما همچنین در مواد مراقبت از پوست به نام نیاسینامید خواهید یافت.

نیاسین اولین بار در قرن هجدهم زمانی که یک بیماری پوستی جدی مرتبط با کمبود نیاسین کشف شد، کشف شد.

این بیماری پلگرا نام دارد و با درماتیت، اسهال، زوال عقل و مرگ همراه است.

امروزه کمبود نیاسین غیرمعمول است، اما در برخی نقاط هنوز این بیماری وجود دارد.

یکی از علائم آن پوست خشن، خشک و سفت است.

همچنین، سطوح بالای نیاسین می تواند باعث برافروختگی پوست شود

که به عنوان احساس سوزش، گرما یا سوزش در صورت و قفسه سینه مشخص می شود.

بنابراین نیاسین را در حد متعادل مصرف کنید.

نیاسین توصیه شده برای مردان و زنان 16NE و 14NE برای زنان است.

غذاهای حاوی نیاسین عبارتند از: بادام زمینی، ماهی، گوشت، نان سبوس دار و سبوس گندم.

غذاهای باکتریایی پوست

اینها غذاهایی هستند که مخصوص متعادل کردن باکتری های خوب و بد هستند.

هنگامی که ما مواد غذایی را از منابع تخمیر شده مانند ماست و شیر مصرف می کنیم

، باکتری های خوب ویتامین B12 ترشح می کنند.

کمبود ویتامین B12 با پوست مرتبط است که شامل ویتیلیگو، رنگ پریدگی پوست یا هایپرپیگمانتاسیون است.

افراد مسن اغلب از کمبود ویتامین B12 رنج می برند

زیرا بدن قادر به جذب این ویتامین با افزایش سن نیست.

پوست

غذا های تقویت کننده کلاژن و تاثیر ان بر سلامت پوست

وقتی به غذاهای تقویت کننده کلاژن فکر می کنید، به غذاهای حاوی ویتامین C فکر کنید.

هنگامی که غذاهای حاوی ویتامین C را مصرف می کنید،

از جریان خون به اپیدرم و درم پوست منتقل می شود.

تحقیقات نشان داده است که میزان ویتامین C در پوست انسان بیشتر از سایر قسمت های بدن است.

این دانش برای منطق استفاده از ویتامین C به صورت موضعی بر روی پوست مورد استفاده قرار گرفت.

ویتامین C از پوست شما در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند،

زخم ها را التیام می بخشد و یک آنتی اکسیدان عالی است.

ویتامین C را می توانید در انگور فرنگی سیاه، توت فرنگی، پرتقال، فلفل قرمز و کلم بروکلی پیدا کنید.

در حالی که مصرف ویتامین C برای پوست مفید است، مصرف موضعی ویتامین C مستقیماً برای سنتز کلاژن بهتر است.

سلامت پوست و غذای خورشید(ویتامین D)

حتی لازم نیست برای دریافت این ویتامین زیاده روی کنید زیرا پوست خود این ویتامین را سنتز می کند.

اما اغلب اوقات، برای محافظت از ما در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش کافی نیست.

به همین دلیل است که باید از غذاهای حاوی ویتامین D استفاده کنید.

می توانید ویتامین D را در ماهی سالمون، زرده تخم مرغ، شیر یا ماست و محصولات گیاهی غنی شده با ویتامین D پیدا کنید.

نتیجه


تامین مواد غذایی که باعث سلامت روده و پوستی درخشان می شود کار آسانی نیست، اما اینها هستند.

تصور کنید غذاها را نه تنها برای حفظ سلامتی خود بلکه برای حفظ سلامت پوست خود می خورید،

این یک برد-برد است.


امیدوارم از این پست لذت برده باشید. نظرات حود را با فروشگاه چیدا به اشتراک بگذارید.

نظرات

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *